cwiczenia klatki

Witam wszystkich! Także jestem wielce zdziwiona, ale pomiary poszły w dół, co mnie baaaardzo cieszy. OBWÓD RAMIENIA: 23 +1 OBWÓD ŁYDKI: 31 -2 OBWÓD UDA: 48 -2 OBWÓD BIODER: 87,5 -0,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:68 -0,5 OBWÓD TALI: 65 NIC OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 -2 Cisnę dalej. Mam jeszcze pytanko: czy podczas ćwiczeń zwiększać kg? [...]

Wczoraj 10.12 DNT Ogólnie słaby dzień w kwestiach jedzeniowych. Wstałam późno, na śniadanie zjadłam kosmiczną porcję pieczonej owsianki (to było akurat bez przypału). Potem do wieczora byłam na zakupach, a obiad zjadłam w ikei. Nie mam pojęcia jakie miał makro, ale o zgrozo w smaku był dobry. W drodze powrotnej oczywiście coś się stało z [...]

Dzięki chłopaki. Zauważyłem jeszcze jedną rzecz, a mianowicie proponowałbyś, żebym przy ćwiczeniu tricepsów nie wykonywał jeszcze tego ćwiczenia (Prostowanie ramion na wyciągu stojąc) czy też tylko to przeoczyłeś? Prawdopodobnie te dwa pierwsze ćwiczenia na tricpes wystarczą, przecież jeszcze przy treningu klatki mocno angażowane są te mięśnie. [...]

Hej :) Właśnie wróciłam z pierwszego treningu, jestem wykończona, ale zadowolona. Trener pokazał mi wszystkie ćwiczenia i poprawiał w trakcie, trochę się śmiał, ale jakoś przeżyłam ;) Faceci też chętni do pomocy, więc nie było tak źle, jak myślałam, że będzie - wprost przeciwnie. Korzystałam z treningu Michail'a z podesłanego linka. Jedyną [...]

ok, w takim razie od jutra postaram się mniej trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 15 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30 kg 8x30 8x30 8x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35kg 15x35 10x35 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15x6kg unoszenie [...]

No fajna sprawa ale dużo tam ciągów i przysiadów. Mam roztrzaskane 3 kręgi w obrębie klatki piersiowej więc muszę staranniej dobierać ćwiczenia. Plan fajny tylko nie wiem jakk się do niego zabrać eliminując najważniejsze ćwiczenia. Jak myślisz co w takiej sytuacji powinienem zrobić ?

Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]

Dzień 9 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund [...]

Przede wszystkim dzięki za słowa otuchy odnośnie wieku. 1/SPRZĘT, JAKIM DYSPONUJE: -solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf [...]

Z serii - Blondynka na siłowni Rozdział III Przestraszylam dzisiaj swiezaczka na siłowni :)) Podchodzi do mnie dziewczyna - nie pamiętam jak wyglądała, jak była ubrana. Zapamiętałam tylko jej spojrzenie po konwersacji %-) Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na [...]

Ja mówię o tym, że nie mogę WYCIĄGNĄĆ (rozciągnąć) pleców, a nie że nie mogę dociągnąć do klatki :) Sebastian - siedzisko trochę będzie mi w tym utrudniało, żeby być idealnie w linii prostej, a o to przecież właśnie się rozchodzi :) dlatego nie robię też tego ćwiczenia, tylko podciąganie wąsko, a na wyciągu jedynie szerokim chwytem pracuje, [...]

Ja mówię o tym, że nie mogę WYCIĄGNĄĆ (rozciągnąć) pleców, a nie że nie mogę dociągnąć do klatki :) Sebastian - siedzisko trochę będzie mi w tym utrudniało, żeby być idealnie w linii prostej, a o to przecież właśnie się rozchodzi :) dlatego nie robię też tego ćwiczenia, tylko podciąganie wąsko, a na wyciągu jedynie szerokim chwytem pracuje, [...]

POLKA - dzięki :-)) nie wiem czy schodzi, ale jest mnie chyba mniej %-) HEKADE - dzięki :-)) jest lepiej, ale mnie jest cały czas mało, a fatu dalej jest dużo ogólnie widzę z dnia na dzień, że forma coraz lepsza, już bez spiny mogę ubrać obcisły top czy cuś %-) ale znowu zaczyna się apatia, niechęć, brak mocy itd a o POMPIE to już nie wspomnę [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]

[...] 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 [...]

Nie mówię ze wszystkie partie mi rosną super, gdyż ćwiczę klasycznie bez sterydów, wciągu ostatniego 1.5 roku raz stosowałem kreatynę, ostatnio i waga mocno podskoczyła wiec chyba jest ok z jedzeniem. Chodzi mi o to ze mam po prostu wg mnie słabo rozwinięte ramiona w stosunku do barków albo klatki, a nawet przedramion, chciałbym coś z tym zrobić. [...]

[...] serie, klatka bardzo ladnie spompowana. Ramiona juz mocno rozgrzane, czas na tricepsy. Unoszeni jednorecz za glowa hantlem oraz wyciskanie w lezeniu sztangi od czola. Oba cwiczenia bardzo mocno mnie wymeczyly, po 2 czwiczeniu, ladna pompa. Jeszcze tylko przedramie oraz brzuch. Czuje intensywnie wzmozona wytrzymalosc, jest pieknie. 3 dzien [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

[...] naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np cwicz klatke w poniedzialek i np w czwartek zeby mogł miesien odpoczac ;) Tego nie rozumie. Jak można wogule takie rady dawać?? rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily No to wszystkich oświeciłeś

powracam jako córka marnotrawna %-) jak trwoga, to do boga %-) i te klimaty }:-( jadłam zgodnie z założeniami, przez miesiąc w okolicach 1800, teraz wracam do 1950 bo efektów jakby brak @@-) powoli dorastam chyba o skorzystania z pomocy trenera, coby opracował ng idealny %-) i poprawił mi technikę life:-PP tymbardziej, że 3 miesiące z tym [...]